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Optimal Fitness Lifestyle
Antes de comenzar cualquier ejercico es importante realizar diversos movimientos con todas las partes del cuerpo, ya que lo estamos preparando para la ejecución de un ejercicio determinado, estos movimientos se clasifican en 3 rutinas distintas:ESTIRAMIENTO,MOVILIDAD ARTICULAR Y LA ACTIVASIÓN CARDIO VASCULAR. Estos son necesarios ya que permiten que el cuerpo ejerza movimientos armónicos, evitando lesiones en nuestra unidad corporal.
01
ESTIRAMIENTO
El estiramiento es aquella práctica o ejecución de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos y por ende poder realizar un mayor esfuerzo y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones, al ejecutarlo resulta el alargamiento de los músculos más allá de la longitud que tienen en su posición de reposo; es necesario realizarlo antes y despues de la ejecucion de ejercicios para evitar lesiones, y dolores musculares despues de un tiempo determinado.
02
MOVILIDAD ARTICULAR
Los ejercicios de movilidad articular básicamente consisten en realizar rotaciones y circunducciones de las articulaciones principales como cuello, hombros, manos, cintura, cadera, rodillas y tobillos. El ejercicio se prolonga hasta que sientas un calor localizado muy intensoen la zona que trabajas, y hasta cierta fatiga de los músculos implicados en el movimiento. Como regla general trabaja de arriba hacia abajo, es decir del cuello a los tobillos, y siempre antes de esfuerzos que impliquen movimientos explosivos o a gran velocidad.
03
activación cardiovascular
La activación cardiovascular es aquella que aumenta las pulsaciones progresivamente, abre las vías respiratorias, y calienta el músculo cardiaco; por consiguiente tambien intercede en el aumento del flujo sanguíneo, al producirse un aumento de ritmo cardiaco. Es de gran ayuda puesto que prepara nuestros musculos y nuestras articulaciones para progresivamente realizar movimientos o ejercicios permitiendonos un mejor desplazamiento y movilidad en nuestra rutina. Se puede realizar con actividades de agilidad o desplazamientos con cambios de ritmo al igual que con trotes suaves.